Чем полезен гайд
Техники из гайда выручают в разных ситуациях: когда накрывают эмоции (гнев, паника), нужно собраться на сложной задаче, при конфликтах или для профилактики выгорания. В гайде — конкретные приёмы, которые помогут вернуть контроль и баланс.
Техника №1: «5-4-3-2-1»
Когда тревога или паника накатывают внезапно, как волна, ваше сознание застревает в водовороте негативных мыслей о будущем или прошлом. В этот момент самый мощный якорь — это вернуть себя в настоящий момент. Здесь поможет техника «5-4-3-2-1».
Цель техники — экстренно переключить фокус внимания с хаотичных тревожных мыслей и внутренних переживаний на объективную реальность вокруг вас используя пять чувств.
