13.10.2025
Техники эмоциональной саморегуляции
Представьте, что вы ведёте машину в час пик. Кто-то подрезает, вы раздражаетесь, но, вместо того чтобы сигналить и кричать, вы делаете глубокий вдох, сбавляете скорость и спокойно продолжаете путь. Эта способность взять под контроль свою реакцию и есть саморегуляция.
Саморегуляция — осознанное управление своими мыслями, эмоциями, поведением и вниманием для достижения целей.
Этот навык лежит в основе эмоционального интеллекта, психического здоровья и профессионального успеха, позволяя действовать обдуманно, а не импульсивно. Условно саморегуляцию можно разделить на три типа:
- Эмоциональная — управление гневом, тревогой, радостью.
- Когнитивная — концентрация внимания, планирование, решение задач.
- Поведенческая — контроль действий и привычек.
Этот гайд с техниками саморегуляции поможет вам быстро вернуть себя к балансу и справиться с нахлынувшими эмоциями.
Скачивайте, делитесь с коллегами и друзьями.